4 treningi w tygodniu

[...] życia spędziłem trenując wyczynowo kick boxing i rugby. Zaczynałem jako czwartoklasista od treningów karate kyokushin, jednego z najtwardszych rodzajów karate, w czasach gdy treningi nie były zróżnicowane na grupy dziecięce i trzeba było trenować na równi ze starszymi. W tamtych czasach trenowało się prawie jak w Japonii, tysiące powtórzeń, [...]

[...] 16h 2000 kcal B : 200 W : 135 T : 75 - Cardio 1x30min - Tutaj nie planuje za bardzo szarżować, jestem dość dużym przeciwnikiem chomikowania na bieżni czy rowerze :D + 2 treningi kick boxingu w tygodniu Zdjęć bez ubrań nie posiadam z wagi 120, najstarsze bez to około 100kg, oraz z wagi 75 gdzie sylwetka wcale nie wyglądała lepiej estetycznie [...]

[...] samo co we wrześniu, dietę trzymałem, a waga nie spadała, znowu zacząłem sobie odpuszczać. Wakacje-praca, kanapeczki, koniec sierpnia 96kg. Wrzesień do krav magi dochodzą 2 treningi boksu tygodniowo. Październik powracam. Zakładam dziennik i zapisuję wszystko, każdą marchewkę którą zjem, liczę makrosy i kalorie. Zapisuję każdy trening siłowy, [...]

[...] o średniej intensywności i wydłużonym czasie trwania. Warto tutaj zwrócić uwagę na fakt, że efekty związane z przyjmowaniem kreatyny występują tylko u ludzi uprawiających treningi siłowe, które stwarzają zwiększone na nią zapotrzebowanie. Doświadczenia z przyjmowaniem kreatyny przez ludzi nietrenujących, którzy chcieli zwiększyć masę ciała, [...]

[...] sercem. Obwód pasa: 83cm Obwód klaty: 118cm Obwód uda: 63cm Obwód ramienia: 39cm prawy/38,2cm lewy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu treningi 1.5h na hali, gram w piłkę ręczną oraz 3 razy w tygodniu trening na siłowni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Żadne. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane [...]

[...] przegląd przy pomocy zdjęć. I nie chodzi tu o scenariusz do filmu "Ruggiero - Prawdziwa Historia", chce w ten sposób przybliżyć moją drogę i genezę problemu. Poważne treningi rozpocząłem pod okiem starszego, doświadczonego kolegi, katowaliśmy split - wiele ciężkich serii, duże ciężary, po treningu zdarzało wyglądać się tak [...]

[...] akton boczny, ale dodatkowo środek pleców. Zaczynam z poślizgiem, gdyż jest to spowodowane kontuzją pleców, której nabawiłam się jakoś na początku sierpnia! Przedobrzyłam z treningiem i zrobiłam sobie kuku. Bóle prostowników, głównie lewego, problem z wyprostowania się po wstaniu z krzesła i takie tam %-) Po kilku wizytach u fizjoterapeutów i [...]

Witam. Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i zarejestrowałem się na forum, aby moje treningi zaczęły w końcu przynosić najbardziej optymalne efekty. Wstęp. Mam 19 lat. Waga ok. 85-87 kg. Wzrost 190 cm. Miałem półroczną przygodę z siłownią, jednak nie mogę opisać tutaj dokładnego planu, według, którego ćwiczyłem - była to po prostu [...]

[...] wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z takiego podejścia wyniosłem tylko garstkę rad. Tak naprawdę to uważam że nie ma co się oglądać na innych i ich treningi. Kulturystyka to bardzo indywidualne zajęcie. I to co jest dobre dla jednej osoby w przypadku innej okazuje się w dużym stopniu bezużyteczne. Tak więc traktujcie ten [...]

[...] progres powoli się wyczerpuje, trening zaczyna być nudny, ale progres jeszcze jest w kilku ćwiczeniach więc ciągnę. Nie miałem diety, jedynie zdrowe odżywianie. Wraz z nowym treningiem planuję dietę masową 3600kcal. Trening chcę 4 dniowy bo 3 dniowe już mi się przejadły i treningi są znacznie dłuższe. Planuję również dawać niewielką ilość aero po [...]

[...] cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z tym ze w ciagu tego okresu mialem dosyc znaczne przerwy, dochodzace nawet do 1 miesiaca bez cwiczenia. Najpierw byly to po prostu treningi na silowni (wszystkie grupy miesniowe, cwiczenia ogolnorozwojowe, bez sprecyzowanego planu - 2 razy w tygodniu) - trening ok 2 miesiace, pozniej przerwa i teraz od [...]

Witam wszystkich Po krótkiej przerwie wracam z nowymi siłami i wielką ochotą na nowe treningi, nowe formy ruchu i zmiany Wiek :28 będzie za miesiąc Waga :58,1 Wzrost :169 Obwód w biuście :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder :93 Obwód uda:53/54 Obwód łydki:34 W którym miejscu [...]

[...] typu Insanity, Ewa Chodakowska, na siłownię mnie nie stać, ani żadne sprzęty typu rowerek do zakupu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przyjmuję Therm Line przed treningiem, 1 tabletka dziennie Stosowane wcześniej diety : od 12 roku życia jestem wiecznie na diecie, przeszłam od głodówek do diety Kwaśniewskiego, praktycznie [...]

[...] co lipa }:-( Staram się 3x w tygodniu biegać, 2x trening siłowy nóg, 1x trening na przeszkodach, 2x trening góry i chwytu. Jeden dzień w tygodniu wolny, czasem wypadają 2 treningi dziennie, np. w południe siłowy, wieczorem bieganie. Czasu dużo nie mam, więc treningi są krótkie (30-40 minut). Biegam póki co ok. 5km, dłuższe wybiegania robię [...]

[...] w leżeniu płasko (nogi ugięte w kolanach) 3 x 20 lub Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko (nogi ugięte w kolanach) 3 x 20 Piorytety, treningi na mase: PIORYTET KLATKA PIERSIOWA System: (1,1,1,1,2,2) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] uda : 52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale kiedyś mierzyłam i był w górnej normie dla mojego wieku Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : karate 2-3 razy w tygodniu + siłownia w dni nie treningowe + ćwiczenia w domu + stretching 1h 3 razy w tygodniu (przed [...]

[...] poprzedzone tygodniowym "wprowadzeniem": ETAP I 28.03.2005 - 1.05.2005 (34 dni) Ponieważ do matury jeszcze daleko ;D, mogę się przyłożyć do treningów i CKD. Treningi: 4 treningi siłowe w tygodniu (3 dzielone + 1 obwodowy) 6 treningów aerobowych w tygodniu po 60 minut (rower, elipsa, basen, po zejściu poniżej 100kg bieżnia) + pas neoprenowy + [...]

[...] Nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry, Preferowane formy aktywności fizycznej: juz napisałem wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: eca,ale tylko chwile,dawniej treningi na mase, mass xxlx2,monox2,no shotgun. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak,termo speed extreme,l karnityna complexbiałko ostrovi Stosowane wcześniej [...]

[...] białko (serwatki oczywiście) i dodał je do swojej diety jako mały dodatek na wzbogacenie spożywania białka oraz w celu zmniejszenia rozpadu tkanki mięśniowej wywołanej przez treningi aerobowe??? Bo jak wiadomo niestety wraz z utratą tłuszczu pali się też mięśnie ;-(((. To chyba tyle pytań na początek ;-)))). Z góry bardzooo dziękuję za wszystkie [...]

[...] odstawiłam półtora roku temu czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: zdecydowanie chętniej macham żelastwem niż robię treningi wydolnościowe (nie cierpię biegać) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś TSE II, aktualnie tylko glukozamina i kolagen Stosowane wcześniej diety : [...]